102中華郵政招考筆試成績放榜囉!!如果你順利進入第二試，恭喜!!不過如果你應徵的是外勤人員，接下來迎接你的可是更艱辛的挑戰喔!!因為體能測驗要考「負重跑走」，這在所有國營事業/國考的體測項目中可是以難考聞名，沒辦法，因為實務工作真的有需要(看『海角七號』的「阿嘎」那一大包信件+包裹就知道)
，如果你體力不夠或是不懂得技巧，不僅很難過關，甚至還容易造成運動傷害！
究竟負重跑走的測驗方式如何?有什麼應考技巧?考前又該如何準備呢?相信大家都有這方面的疑問，無奈這方面的資訊真的很少，所以台北志光特別舉辦這場講座並邀請最專業的林偉教練主講，趕快一睹為快吧~
什麼是負重跑走?
負重跑走，顧名思義就是「背負重物跑步」，以下是中華郵政測體能測驗的方式！(參見從業人員甄試簡章)
1.測驗時間：每人以1分鐘為限。最多搬運12次(不論有無違規)。
2.搬運場地：定為5公尺(兩端均劃有界線，中點劃有虛線)。
3.使用郵袋：第140號郵袋，內裝空袋連同外袋共重30 公斤。
小編現場實際搬過一次,真的粉重啊><
4.測驗方式：
在測驗場地一端放置郵袋2袋，另一端放置1袋，測驗開始前，應試人站在起點放置2個郵袋之間(可自行調整郵袋開口方向)，聞主試人發「預備」口令，應試人得採彎腰姿勢，惟雙手不得碰觸郵袋。聞主試人發「開始」口令，即將其中任1袋搬至另一端界線外妥放落地，立即換搬另1袋(未換者扣5分)至起點界線外，如此往返換袋搬運，至主試人發「停止」口令時即在原地放落郵袋，退出測驗場地。搬運時姿勢不拘。
'說明：
1.沙包要用放的不能用摔的，用摔的不但這趟不記分還會被扣分！
2.五公尺的距離，男生約要跑7~8步，郵袋約30公斤，擺放位置可依個人調整，因為測驗時腳必須要過線才算分，故建議兩個郵袋間留些空間來放自己的腳。
(二)積分計算
自開始之一端將郵袋搬至另一端放落在地(雙腳須落地，且均在端線外)，算為1次。最終1次自端線未達中線之任何中途者算為半次，已過中線者均作為1次計算，計算標準如下(按來回搬運次數評分)：
郵局的筆試、體能、口試採合併計分（體能測驗30%，口試佔30%，筆試佔40%），必須一分鐘跑4次才有60分，滿分必須60秒內跑12次，等於每次只用5秒，也因為合併計分的關係，每趟跑走都很重要，如果少跑一趟總分就差別人1.5分，筆試必須贏別人4分才可能扳回一城，所以不可不慎！
二、準備方針
(一)競技體能5大要素：
1.爆發力：
2.平衡感
3.協調性
4.敏捷度
5.速度
其中最關鍵的就是爆發力，包含「肌力」和「肌耐力」，因為要搬這個沙包，你必須對抗30公斤的地心引力，所以肌力就很重要，肌力分為絕對肌力和相對肌力，雖然體重不等於肌力大，不過一般而言男生的肌肉較大，絕對肌力也比較強，所以要透過訓練增加肌肉的質量。
另外，又因為你必須搬12次，這時需要的是肌耐力，依據實務經驗，如果你肌耐力不夠，一般的女生跑第8趟就會摔倒，男生則大約是第10次，因為沙包很重，會讓你重心不穩摔倒(這樣的畫面大家應該在新聞上看過不少次吧)，如果你不幸摔倒，該次雖然不扣分，但也不計分，等於是浪費力氣！
(二)體能訓練原則：
首先要注意兩個原則，第一是「個別化原則」，因為每個人的體能狀況不同，必須了解自己的體能狀況，第二是「特殊化原則」，因為每個動作訓練到的肌群不同，這樣的訓練才會到位，一般來說，至於訓練過程要遵照下面這三大原則：
1.漸增原則：
運動的量要慢慢增加，如果你從沒訓練過一次就要拿30公斤的沙包，技巧不對就很容易受傷，因為30公斤真的很重！你可以試著抱一個國小三年級的小朋友就知道，所以必須循序漸進，例如5公斤→10公斤→20公斤→25公斤→30公斤，像這樣慢慢增加訓練量，訓練時可以拿大袋子裝重物做練習。
點我閱讀全文資料來源:台北志光補習班
延伸閱讀：
留言列表
